Tout le monde connait le QI (Quotient intellectuel). Ce quotient peut être mesuré et détermine des aptitudes cognitives spécifiques. Dans le même sens, la recherches sur les sciences affectives à déterminé un QE (Quotient émotionnel). Il est défini par cinq compétences qui commencent par celles permettant leur régulation et se poursuivent par les capacités qui rendent possible leur identification, leur compréhension, leur expression, et leur utilisation. Ces compétences sont applicables à nos propres émotions mais également à celles des autres.

Vous pourriez rencontrer des difficultés de régulation émotionnelle si vous vous reconnaissez dans plusieurs des situations suivantes :

• Vous réagissez très intensément à des événements que votre entourage semble gérer plus facilement.
• Une émotion désagréable (colère, tristesse, anxiété, honte…) met longtemps à s’apaiser et vous avez l’impression de ne plus réussir à reprendre le contrôle.
• Vous passez rapidement d’un état émotionnel à un autre, sans toujours comprendre pourquoi.
• Vous avez tendance à dire ou à faire des choses que vous regrettez sous le coup de l’émotion.
• Les critiques, les conflits ou le sentiment de rejet vous affectent profondément, parfois pendant plusieurs jours.
• Vous évitez certaines situations, certaines personnes ou certaines décisions par peur de ce que vous pourriez ressentir.
• Vous avez parfois recours à des comportements qui soulagent momentanément vos émotions, mais qui créent ensuite d’autres difficultés (isolement, consommation excessive d’alcool ou de nourriture, achats impulsifs, repli sur soi, etc.).
• Vos émotions rendent difficile la concentration, le sommeil, les études, le travail ou vos relations avec vos proches.
• Vous avez le sentiment que vos réactions émotionnelles ne correspondent pas toujours à ce que vous aimeriez exprimer.

Beaucoup d’entre nous vivent un rapport conflictuel avec les émotions et les ressentis. Il colore celui que nous entretenons avec les émotions des autres.